想要防癌，我们首先应该懂得怎么活！

上图是“抗癌力”示意图，第二圈是蓝色的圈，这个圈，重点在于揭示“怎么活”？因为已经公认，癌症是一类“生活方式病”，生活方式可进一步分为多个方面。今天，我们来说说“饮食与生活方式”。

第一部分，首先是吃

吃与癌症的关系非常密切

世界卫生组织确定：今天的城市癌症患者之发病，饮食因素“贡献”了35～40%。

饮食是养生的重要组成部分，也是抗癌力的一部分，人们需进食来提供能量及物资，不断地靠饮食来充养自己。科学研究已证明：学会吃，科学地吃，膳食结构合理，常常可以增进抗癌力；反之，不会吃，放开肚子随性而吃，也许，癌症等慢性病就将紧随而至。进一步的研究则揭示：吃，与抗癌力内核中的核心部分呈现出双向作用，可以增强，也可以削弱。

第二部分，起居生活

研究证实：“三班倒”的更容易生癌！

癌症病人中，发病前睡眠不好的约有四成；很长一段时间严重睡眠不足或欠觉的，占2成多。抗癌力的调查中，进一步证明了这一点。

这还涉及到起居劳作累不累，是否长期透支，休息不够等。过度劳累（特别是脑力劳动持续透支太多的）和躯体活动太少，四肢很少锻炼等，都是可能的癌症促进因素，再者，过度安逸，与自然很少接触，也是危险因素。

事实上，天天熬夜是在“收养”癌症。国际癌症研究机构表明，长期熬夜是癌症高发的重要诱因。长期熬夜会扰乱人体的内分泌激素水平，影响正常细胞的分裂，导致人体免疫力下降，诱发细胞突变，大大增加了人体患癌的几率。

目前公认的“熬夜”，指的是睡眠的时间不规律，睡眠的周期紊乱，可以包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

可见，无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。因此，建议大家要尽量维持固定的作息时间，每天保证6—8小时的睡眠时间，不要随意破坏生物钟规律。

第三部分，习俗嗜好

不良习惯致癌症频发。

人们早就注意到不良习俗可以致癌：如口腔癌与喜爱嚼槟榔有关，性生活不当与妇科肿瘤（宫颈、阴道癌）相关；鳏寡之人也易生癌（如修女易生乳腺癌）；男子性生活过频，前列腺癌发病率高；没有生育者，乳腺癌高发。

不良嗜好更是危险。科学的定论是：抽烟导致了男性近60%的肺癌及20%的诸如膀胱癌、胃癌、食道癌、鼻咽癌等。

酗酒则一点不输于嗜烟，今天的肝癌、食道癌、鼻咽癌、胃癌、肠癌、胰腺癌中的很大一部分归“功”于酗酒。俄罗斯男性期望寿命比欧洲平均低十岁，比本国妇女平均低12岁（一般低3～5岁），唯一原因就是俄罗斯男性嗜酒如命。

这些生活方式与抗癌力内核中的核心能力也呈现出双向作用——既可以增强（合理而适度的），也可以削弱（不良或有害的）。

麻省医疗国际是由哈佛医学院资深医生、学者、教授共同创建，致力于为中国客户搭建直通全球优质医疗资源的国际化、专业化海外医疗服务机构。麻省医疗国际集团是经美国官方认证的海外公司，并与麻省总医院、波士顿儿童医院、纽约长老会医院、MD安德森癌症中心、梅奥诊所等诸多世界优质医疗机构建立合作，为患者推荐优质的海外医疗资源，实现快速预约美国医院和医生。