大肠癌不是老年专病，年轻人更需预防！

大肠癌是常见的恶性肿瘤，包括结肠癌和直肠癌。据国内知名出国看病服务咨询机构——麻省医疗国际专家介绍，近些年，早年间，大肠癌主要集中在老年患者身上，但近些年，大肠癌有年轻化的趋势。这与年轻人的不良饮食习惯、不爱运动等因素有关。那么，究竟哪些人容易患大肠癌呢？

    1、不爱吃蔬果、全谷

    膳食纤维有助于通畅大便，保护肠道健康。目前认为，每天摄入25-30克膳食纤维是比较理想的。但有调查发现，大部分人每天的膳食纤维摄入量是不够的，只有13-15克。膳食纤维分为水溶性和非水溶性的，非水溶性的即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性的即口感嫩滑的食物，如菇类、海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶，如苹果、燕麦、牛蒡等，也要多加摄取。

    2、不爱喝水

    水喝不够，吃再多高纤维素的食物，大便也无法排出来。每天喝5杯水（约2500毫升），就可以降低45％大肠癌概率。晨起喝一杯水非常重要，因为这样不仅能补充睡眠时流失的水分，更重要的意义是诱发“胃结肠反应”，适度刺激副交感神经，诱发自然的便意。

    3、爱吃红肉、加工肉品与烧烤

    世界癌症研究基金会和美国癌症研究所共同出版的防癌建议：红肉（猪肉、牛肉等）和加工肉品，是大肠癌的强力危险因子，因此每周红肉的摄取上限应在500克以下，加工肉品更应避免。而红肉经过高温烧烤后，会产生多达17种的异环胺，异环胺在动物实验中已被证实对大肠具有致癌性。

    4、肥胖

    肥胖会引起发炎，而发炎在癌症发展的各个阶段如癌变、侵袭、转移中都扮演重要的角色。自己胖不胖，腰围就能给出答案。男性腰围建议不超过90厘米，女性腰围建议不超过80厘米。

    5、不运动

     大肠癌在白领中的发病率上升很快，和久坐、运动少有很大关系。运动少，肠胃蠕动慢，会增加肠道癌变风险。经常锻炼可以显著降低肠癌危险。每天运动30分钟就可以使容易癌变的肠道息肉减少三分之一。每天至少进行三十分钟中等强度的锻炼，如快步走，以稍微感觉有些大喘气为宜。

    教你三招预防大肠癌

     1、30岁后每年一次肠道体检

　　对付癌症的好办法就是预防，30岁后每年做一次大肠癌筛查很有必要。尤其是三类高危人群：肥胖、高蛋白高热量低纤维饮食人群；有大肠癌家族史的人群；结肠息肉病史、家族史的人群。如果出现大便习惯和性状改变，如便秘、腹泻、便血（尤其是血与大便混合）、泡沫样大便等情况，要及时到医院做检查。检查手段有大便隐血实验（成本低）、直肠指检（方便）、肠镜检查（可直接到达病变部位，同时可做活检）。

     2、每天三种高纤维果蔬

　　很多大肠癌患者的饮食结构都不合理，高蛋白、高热量、低纤维，吃的太细，容易产生便秘，大便在肠道内停留时间过长，其中的毒素就更容易被肠道吸收，从而引起病变。因此，预防大肠癌要减少精细食物的摄入，多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

　　3、每天运动三十分钟

　　大肠癌在白领中的发病率上升很快，和久坐、运动少有很大关系。运动少，肠胃蠕动慢，会增加肠道癌变风险。经常锻炼可以显著降低肠癌危险。每天运动30分钟就可以使容易癌变的肠道息肉减少三分之一。每天至少进行三十分钟中等强度的锻炼，如快步走，以稍微感觉有些大喘气为宜。

    五种预防大肠癌的食物

　　1、花椰菜

　　花椰菜所含的维生素c是柠檬的2倍;每100克花椰菜含铁1.9毫克;所含的萝卜硫素能消灭幽门螺旋杆菌;所含的i3c是一种能抗癌的天然物质，能影响雌激素的新陈代谢，预防乳癌等。

　　2、黄豆

　　黄豆富含的异黄酮类，研究证实，这种物质能预防乳癌和骨质疏松，并减轻女性更年期综合征，是预防大肠癌的方法之一。

　　3、西红柿

　　男性经常食用熟西红柿能降低前列腺发病率45%，这是因为西红柿中含有番茄红素、维生素c、维生素e、硒、膳食纤维等。吸烟时，有抗癌功效的β-胡萝卜素的结构都会发生变化，而番茄红素却会保持不变。

　　4、香菇

　　对于经常饮酒又不胜酒力的男性而言，多吃香菇对肝脏具有较好的保护作用。因为香菇含有一种特殊的物质葡聚糖。

　　5、牡蛎

　　锌不足会造成精子数降低、睾丸素分泌减少。而牡蛎所含的锌是鸡蛋的30倍，因此，备受压力折磨的男性可以多吃些牡蛎。牡蛎所含的糖原还能使男性经性生活产生的疲劳得以迅速缓解，可进行预防大肠癌。

   综上，我们知道了为什么大肠癌患者有年轻化的趋势，因为运动少、生活条件好、饮食多高脂肪少纤维，经常坐着不动，这些都是年轻人的生活描述，所以他们年纪轻轻就成了大肠癌的高危人群。麻省以国际专家再次提醒大家，要改善自己的生活方式，从生活细节入手，养成良好的生活习惯，不要让自己成为高危人群。