科学说明运动能够帮助预防癌症

　　世界癌症研究基金会认为：目前大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运动、过度饮酒或营养不良有关，由此，我们不难发现：适量的运动，不止可以在一定程度上降低罹患癌症风险，而且经常步行或做其他运动的人，很多健康问题的发生几率都会大大下降，包括心脏病、高血压、骨质疏松症和糖尿病。

　　运动时肌肉会产生高热量，使体温暂时性升高，剧烈运动时体温甚至可上升至40℃，甚至更高，而初期癌细胞对热的耐受力很差，更容易死掉。同时运动会造成人体汗腺分泌大量汗液来降低体温，这样随着大量汗液的排出，也会及时将体内一些致癌物质(铅、锶和铍等)带离身体，很大程度上减少罹患癌症的风险。

　　运动时，人体吸氧量上升，肺部工作量加大，会把体内堆积的一些致癌物质排出体外，吸氧量的增大会使体内血液循环加快，血液循环加快，就会让体内出现的癌细胞无法长时间在某一特定位置站稳脚跟、生长发育和转移扩散。对癌症预防有比较好的作用。

　　研究发现：长期坚持运动的人比不运动者患癌率少90%;而且坚持运动的患癌者死亡率也比不运动的小得多。

　　从事积极身体活动和经常锻炼的群体，其直肠癌的患病率能够减少30%～40%，乳腺癌的患病率能够减少20%～30%，并很有可能降低子宫内膜癌的患病风险。

　　运动可以增加免疫细胞和干扰素的产生，可刺激体内骨髓生成白细胞的速度，增加体内免疫能力，即使出现少量的癌细胞，自身免疫系统也可以消灭掉，干扰素在运动时会增加很多，可以起到很好的抗癌作用，避免真正发生癌症。

　　健康的年轻人，可以进行较大运动量的锻炼，而中老年人每周参加2、3次运动为宜，但运动量要适当，不疲劳为宜。对于不经常运动的人，需要循序渐进增加运动量，不能一开始就直接大量运动。

　　防癌不光要运动，还要注意饮食，避免长期食用致癌食物，多吃蔬菜水果。

　　1) 限制猪、羊、牛肉的摄入，避免食用加工的肉制品，猪、羊、牛肉每人每周应少于500克，尽量少吃加工肉类制品。

　　2) 限制酒精，如果单纯依据癌症方面的证据，即便是少量饮酒也应该避免。考虑到适量饮酒可能对冠心病有预防作用，因此建议限制饮酒。

　　3) 限制盐的摄入量，不食发霉的食物，应控制每天盐分摄入量，不要超过6克，不吃或尽量少吃盐腌或过咸的食物，避免用盐腌保存食物。不食发霉的食物，避免引起胃癌。

　　4) 多吃蔬菜水果，每日至少吃400克不同种类的非淀粉蔬菜和水果;每餐都吃相对未加工的谷类和/或豆类，限制精加工的淀粉性食物(非淀粉蔬菜包括绿色叶菜、西兰花、秋葵、茄子等。非淀粉类根类和块茎类食物包括胡萝卜和萝卜等)。

　　健康的习惯可以减少某些疾病的风险，改善你的身体状况和心理健康，并给你的能量水平提供一个非常需要的帮助。

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