如何控制“隐形杀手”高血压？

随着人们物质生活条件的不断提高，“三高”成了中国许多中老年人士的通病。其中，高血压也变得越来越常见。虽然高血压是慢性病，可以通过吃降压药来控制，但是，在某些情况下，高血压的并发症却是非常严重的。因此，控制好血压是非常重要的事情。今天，我们就听听麻省医疗国际专家给出的降血压建议。

     一、芹菜、木耳都是好食材，但降压不能只靠它们

1、芹菜

芹菜，富含不溶性纤维、钙、镁、钾元素和胡萝卜素，还是补充B族维生素和维生素C的不错食材。而且芹菜收拾起来方便，特的味道也深受一些人的喜欢。体外试验中也证实，芹菜中的黄酮类物质有较高的生物活性，包括抗氧化活性、抵抗心血管疾病等。但是，吃芹菜并不能够直接降低血压。

     2、苦瓜

苦瓜含有钙、铁等微量元素和多种维生素，其中维生素B1、维生素C的含量居瓜果类之首，也含有非常丰富的膳食纤维。总的来说，苦瓜是一种非常健康的食物。但同时，苦瓜跟其他的蔬菜相比，并没有非常大的优势。没有必要为了“降压”的效果特意去吃苦瓜。不爱吃苦瓜的人，完全可以通过多吃其他的蔬菜来获得需要的营养物质。

3、黑木耳

木耳含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等。但还是那句话，木耳也只是一种健康食材，爱吃就多吃，不爱吃就少吃。为了降血压专门去吃木耳，犯不着。可以通过其他的菌菇类来获得同样的营养。

4、醋泡花生、醋泡黑豆

黑豆、花生本身都是不错的食物。黑豆中含有丰富的植物蛋白、膳食纤维，还有不少微量元素，是非常好的植物蛋白来源。花生含有不饱和脂肪酸，也是种不错的零食。但二者都没有必要非用醋泡着吃，泡醋吃降压的说法，更是空穴来风，没有根据的。如果觉得味道不错，可以当零食吃，但不要寄予用此法降压的希望。 该用降压药的，还得按时按量服药。

二、那么，高血压，应该吃什么呢？

     富含钾、维生素、纤维素的食物：新鲜蔬菜、水果、菌菇类。

     代替部分主食：燕麦、薯类（土豆、芋头、地瓜等）、粗粮（玉米、各种颜色的大米等）、杂粮（各种豆类）。

     优质蛋白：脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。

优质脂肪：花生、松子等坚果，深海鱼类，都含有多不饱和脂肪酸，适量吃对心血管健康有益，推荐每天吃一把。

这些食物可以适当多吃，能够帮助控制血压，但不是让大家光吃这些，别的都不吃了。

     三、血压高，不能吃什么？

高血压患者没有什么不能吃的东西。在饮食上注意低盐、限酒即可。推荐使用可定量的盐勺；减少味精、酱油等用量；少吃咸菜、火腿、香肠等腌制食品；肾功能正常的高血压患者，推荐使用含钾较高的低钠盐。一些高油、高脂肪的食物，如红烧肉、油炸食品，可以吃，但不要吃太多。

高血压患者不是绝对禁止饮酒，但不推荐。过量饮酒不仅是高血压发病的危险因素，同时也会增加高血压并发症如冠心病、脑血管疾病的发生率。

四、适量运动 

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 

五、自我管理 

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。 

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。 

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 

6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 

7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。 

8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。 

所以，只吃木耳、醋泡花生、芹菜等食物并不能起到降血压的效果，但这并不意味着这些食物不能吃，它们是很好的食材，可以适当地吃。控制血压还是要从多方面入手，饮食、作息、运动等都不能忽略。这样才能使血压保持在稳定值，避免由高血压引起的各类疾病。