快来算算你的睡眠效率！

我们都有这种感觉，早上醒来起床，如果晚上睡得好，那一定会感觉神清气爽，精神饱满，但如果晚上没有睡好，就会觉得昏昏沉沉，没有一点精神，甚至白天补觉也无法缓解这种疲惫感。由此可知，睡眠质量对人的精神状态有着直接的关系，甚至会影响人们的生活质量。那么，究竟怎么样才算睡得好？怎么样又算睡得不好呢？除了自我感觉之外，还可以用麻省医疗国际专家介绍的这个方法进行测试。

     1、你的睡眠质量怎么样？

算算你的睡眠效率。睡眠效率的定义很简单。睡眠效率 = 睡眠时间／在床上的时间。如果这个结果大于85%就算正常，如果能达到90%就已经很好了。比如晚上11点上床，在11点半睡着，天6点半醒来，7点起床洗漱，睡眠效率就是睡着的7小时除以躺在床上的8小时，是 87.5%，算是不错。这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，减少在床上的时间，反而可以提高睡眠效率。   

不过，睡觉这么复杂的事儿，一个简单的公式可能没法完全解答你心中的疑惑。比如你还想问：

2、无法做到头挨枕头就睡着是睡眠不好吗？

不是。相反，如果你一挨枕头就睡着，可能意味着你真的很“缺觉”了，在睡眠缺乏的情况下，睡眠效率确实会变高，入睡时间也就更短。对于大多数的健康成人来说，在30分钟之内入睡都算正常。

3、我半夜醒了是睡眠不好吗？

不是。夜间睡眠可以划分为若干周期，每个睡眠周期结束时，常常伴有短暂的清醒，这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。半夜醒来不超过5分钟都是正常现象。

4、我总是做梦是睡眠不好吗？

正常人都会做梦。在睡眠周期中，有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期，做梦就常常发生在这一阶段。大多数人每天晚上都会做3～5个梦，多的可能一晚做7个梦。只不过大多数人即使做了梦。也会很快忘记自己做过什么梦。但不管你能不能记住做过的梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。

5、我睡得晚是睡眠不好吗？

入睡时间，主要和生物钟以及个人习惯有关，这是一个正常的现象。有人是晚睡晚起“夜猫子”，有人是早睡早起“早起鸟”，而大多数人都介于这两个极端作息之间。所以，只要保持足够的睡眠时间和规律的作息，注意睡眠环境，晚睡也可以睡得好。当然了，我们还是提倡大家规律作息，好是11点之前上床睡觉。

6、我到底睡没睡够？

现在手机软件、手环等配件，能测算一个人的深度睡眠时间。那深度睡眠是不是越久越好？不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%。推荐成年人每天睡眠时间是7～8小时。这个时间段中，深度睡眠时间也就在72～120分钟之间。如果你晚上睡了8小时，手环却测出深度睡眠时间超过了3小时，可以说是相当不准确了。值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，一般也不能增加深度睡眠时间。

7、我睡得好不好？

除了算一下睡眠效率。对于大多数人来，还可以对照以下几条做判断：入睡快，在30分钟内入睡；睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；无起夜或很少起夜，醒来时间较短；起床快，早晨起床后精神好；白天头脑清醒，工作效率高。如果这些都能达到，就说明睡得还不错。

8、怎么提高睡眠质量？

运动：已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。控制体重：肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重的打呼噜，可引起睡眠呼吸暂停，会减少深度睡眠时间。合理用药：先不建议使用安眠药，大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，只是帮助入眠，而不是提高睡眠质量。如果真的需要服药，一定要在医生指导下进行。

综上所述，适量的做梦、起夜等之前你认为会影响睡眠质量的因素其实都是正常现象，不要认为它们很严重，要放松心情，这样更有利于睡眠。虽然我们说晚睡和早睡不会对睡眠质量产生决定性影响，但我们还是建议大家不要做“夜猫子”，毕竟人体机能有一个自然规律，不要人为地违背才好。