进入供暖季，一定要注意补水！

前两天已经立冬，代表着我们进入了冬天，秋冬时节的干燥已经让很多人感觉不舒服了。而这两天，北方许多城市地区又开始供暖，室内变得更加干燥，人体丢失的水分就更多。根据往年经验，如果不采取有效措施，人们很容易患上“暖气综合症”。

长时间在温度25℃以上、湿度在30%以下、通风不良的暖气房间里生活，容易使人口干舌燥、头晕眼花、胸闷气短、烦躁不安、全身出汗、四肢无力、咽喉疼痛、鼻孔出血、血液浓缩、血黏增高等一系列症状，医学上把这些由暖气引起的症状称为“暖气综合症”，是冬季常见的一种疾病。

所以说，秋冬季做保健，补水是很关键的一环。今天，麻省医疗国际专家就教大家如何争取补水，环节干燥。

1、皮肤干燥、脱屑、发痒——恰当使用保湿产品

想要在干燥的季节保持皮肤水润，重要的当然还是喝够水，由内而外地浸润肌肤。一些面膜和滋润霜（液），则能起到湿润皮肤的角质层和保湿的作用。通常膏状的保湿乳效果较好，可以选择含有甘油、丙二醇、凡士林等成分的产品。这些油性成分，能让皮肤表面水分的蒸发变慢，也就是“锁住水分”。洗脸、洗手、洗澡之后都可以适当用一下。

另外，还要注意防晒。初秋的皮肤比夏天更容易晒黑，雀斑也容易增加，使肌肤更粗硬，会出现角质和表皮变得较厚的现象。此外，因秋天离子层的浓度较夏天稀，紫外线被离子层吸收的量也就较夏天少。所以，秋天气候固然宜人，但却是紫外线强的季节。因此秋冬皮肤保养重点应是：使肌肤从日晒中恢复；选用具有美白消炎及含滋润性效果的保养品；强调按摩敷脸，促进新陈代谢。

除此之外，还要改掉舔嘴唇的坏习惯。这样能让嘴唇暂时湿润，但唾液蒸发后很快会变得更干燥，舔嘴唇不如抹润唇膏。洗澡的时候，也不要用太热的水、不要洗太久，用温和一点的沐浴露和肥皂，而不是硫磺皂之类的强力产品，否则皮肤更容易干燥脱屑，甚至发痒。

2、鼻子、嗓子不舒服——不如试试加湿器

空气太干，鼻腔黏膜分泌的液体不足以调节鼻腔里的适湿度，干燥的感觉就来了。少了鼻腔对空气的加湿、净化，喉咙也会感到干涩。你有没有觉得，秋天里，咳嗽、清嗓子和咳痰的情况增多了？尤其是进入供暖季，家里好配一台加湿器，能有效改善室内干燥，保持皮肤、鼻子、嗓子的水润，还能减少静电。把房间的相对湿度控制30%～60%之间，会比较舒适，建议优先选择能让整个房间均匀湿化的加湿器。另外，也可以在暖气片上放块湿毛巾，让毛巾里的水分慢慢蒸发，或勤在屋地上或花盆里洒些水，让室内保持一定的湿度。

3、高尿酸、肾结石、心脑血管疾病——多喝水，喝够水

水分摄取不足，尿量就会减少，尿液浓缩。其中的尿酸、某些矿物质等，可能变成细小坚硬的沉积物，形成肾结石。按照中国营养学会膳食指南的推荐：男性每天要喝1700毫升以上的水，女性则是1500毫升。这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。干燥的季节里，只要肾功能、心脏功能没有大问题，就应该适当多喝些水。

及时补水，可以增加循环血容量、尿量，有效预防尿路结石和肾功能障碍。饮水充足后，还能使血液粘稠度下降，对于预防痛风并发症、心脑血管疾病具有一定的好处。多吃些香甜多汁的水果，也是补水的好方法，比如梨、苹果、香蕉、橘子、萝卜、白菜、冬瓜等。水果、蔬菜中除含有水分外，还含有多种维生素，能够生津、润燥、消炎、袪火，增强身体抵抗力。

对于干燥的秋冬季节，预防众多疾病的关键措施就是为身体补充足够的水分，因为很多疾病都是由于缺水引起的，比如嗓子发炎、干咳、感冒、发烧等等。所以，麻省医疗国际专家希望大家能够认真阅读以上建议，并努力在日常生活中做到，以度过一个健康的、水水润润的冬季。