改掉4个坏习惯，远离糖尿病！

糖尿病是一种慢性疾病，虽然短期内不会对人的生命造成严重威胁，但如果控制不当，很容易引发其他疾病。或者在其他的疾病的治疗过程中并发其他症状，从而对人的生命健康造成威胁。有数据统计显示，中国的糖尿病患者已经突破1亿人。加之糖尿病具有遗传特性，越来越多的人正在进入糖尿病前期。今天， 麻省医疗国际专家就为大家总结一些预防和控制糖尿病的方法。

     我们先来做一下下面这15道题。如果有3条答案是肯定的，就需要引起重视了。如果发现自己有5条以上答案是肯定的，就真得要高度警惕啦。

     1、直系亲属，比如爸爸妈妈、亲兄弟姐妹中有糖尿病患者；

    2、有脂肪肝和血脂异常问题；

     3、腰上有很多赘肉，甚至已经有了很大的“游泳圈”；

     4、虽然不超重，但四肢松软，同样的体重显得比别人胖；

     5、不喜欢运动，日常活动量很小，体能比较差，上楼都觉得累；

    6、有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历；

     7、饭后特别容易觉得困倦；

8、饿了就觉得特别难受，容易低血糖；

9、主食只有白米饭、白馒头、白面包，从不吃杂粮；

    10、主食吃得比蔬菜多；

    11、喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃；

    12、喜欢收盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉；

13、喜欢喝甜饮料，或喜欢吃甜食、西点；

14、有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史（孩子出生体重大于4公斤）；

    15、长期睡眠时间不足 6 小时，或长期倒班工作。

你的测试结果是什么呢？如果你想降低患糖尿病的风险的话，一定要改掉下面这4个坏习惯。

1、吃东西不注意控制量

    想控制好血糖，重要的事情之一，就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物。如果在做饭的时候，菜里面总要加糖，看起来好像什么都没有多，其实已经增加了碳水化合物的量，而且还会令人食欲大开，吃得更多。除了米面馒头之类食物别吃多之外，如果吃了红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类淀粉含量较高的食物，也要记得减少主食的量，保证碳水化合物总量不超标。

    2、爱吃精米细面不爱粗粮

     大米、白面，是中国人主要的主食食材。但相较而言，大部分杂粮、杂豆、薯类，都比白米白面的血糖反应低。用五谷杂粮替代部分精米细面，可以起到延缓餐后血糖上升的作用，对预防和控制高血糖、高血脂是有很大好处的。另外，食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂，就越容易消化，餐后血糖上升的速度就越快。

    吃了白米饭、白馒头后，餐后血糖上升速度，和吃绵白糖几乎是一个等级的。相反，那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，比如更有嚼头的糙米、荞麦、豆子等，更有利于保持餐后血糖水平的稳定。推荐大家在白米中掺一些杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭，这样可以帮助我们控制餐后血糖。

    3、吃饭顺序不科学

     合理搭配食物，可以延缓淀粉消化，平缓血糖水平。先吃一些蔬菜肉类，再开始吃主食。而且一口饭配一口菜，血糖的波动就要比先吃米饭、大口吃饭小口吃菜要小得多。还有很多研究证明，用牛奶、豆浆、坚果等配合主食一起吃，都能有效地降低餐后血糖的波动。还要注意少吃些油腻的食物。因为虽然油脂本身并不升高血糖，但是重油的饮食非常容易引起肥胖，降低身体对胰岛素的敏感性。

     4、久坐不动不爱锻炼

在控制饮食之外，增加运动，强化肌肉，是改善血糖的重要方法之一。大家可以选择健步走、慢跑、游泳、骑自行车等低、中等强度的有氧运动。每周五次，每次至少运动30分钟的运动，是很有必要的。如果存在心血管疾病、关节病痛等，可以先问问医生，在专业人士的的指导下活动。

大家通过测试应该已经知道自己患糖尿病的风险到底高不高了，如果存在这个风险，那从现在开始就要多加注意了。从吃和动两方面入手，管住嘴，迈开腿，双管齐下，防患于未然。真的等到患上糖尿病，再想要根治就几乎不可能了。