冬天，应适当早睡晚起

我们都知道，早睡早起身体好，这是一种非常健康的生活习惯。但现实中虽然大家都知道这样对身体好，但却很难做到，总会为自己找各种各样的借口。今天，麻省医疗国际专家就告诉你，如果你能坚持早睡早起，你的身体会慢慢发生这7种惊人的变化。

    影响人体健康的因素中，规律作息占百分之七十；心态、饮食及养护各占百分之十。如同电子设备一样，我们白天是放电，晚上睡觉是充电，如果晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%，那另外的50％从哪来？答案是：从五脏借。五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是借，一般人借15年身体就垮了。年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了。其实这是一段从量变到质变的转化时间。

    早睡早起的7大好处

    1、精神状态会更好

    俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

    2、皮肤变好，黑眼圈变少

    长期早睡早起，新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

    3、患上抑郁症的风险小

     “白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

     4、不容易长胖，身材好

    我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

    5、不易生病，提升免疫力

     多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

    6、注意力集中，效率更高

     研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

    7、为人和善，人际关系好

     美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

    几点起床健康？

    对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？是越早越好吗？日本东京几所大学联合进行了一项研究，结果在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布，在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。所以，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所调整，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。不过总体而言：6点起床，是个四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。

    早起后做什么？

     早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？下面5件事，看起来都是小事，确能够让健康加倍。

     1、缓起、轻运动

     早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。这个好习惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操。

    2、上个厕所

    经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，不过这件事排在了，为什么呢？因为如果醒来立即小便，使得膀胱排空，容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。如清早有排便习惯，老年人尽量不要用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快，严重者会诱发已有的心脑血管疾病。

     3、刷牙洗脸

     即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境仍十分适合细菌繁殖生长，有害口腔健康。如果不刷牙就喝水吃东西，等于吞下无数细菌。另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，所以口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。

    4、喝水

    早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。杯水能很快地流经肠胃道，能够起到清洁和促进肠道蠕动的作用。并能补充前晚身体所流失的水分、稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，对中老年人尤为重要。

     5、吃早餐

    长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石，所以早餐一定要吃。通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

   综上所述，大家一定要注意，现在已经进入冬天，应该尽量早睡晚起，并且不能猛然起床，要按照麻省医疗国际专家的以上建议慢慢起床。这样早起，一整天都会感觉神清气爽。如果长期坚持，身体一定会感觉到明显的变化，不信的话， 你可以坚持三个月试试。