记住9句话，健康饮食错不了！

我们之前介绍过很多关于饮食的建议，这些建议对大家的身体健康有着非常重要的作用。麻省医疗国际专家希望大家都能在日常生活中做到。但事情多了，有时候难免会忘记。今天，我们就把这些建议和原则为大家总结成顺口溜，希望便于大家记住，便于在日常生活中注意到。

    一匙蜂蜜一杯水，早起喝完再动嘴。一匙陈醋三片姜，一日三餐吃得香。两杯鲜奶一个蛋，每天都吃杂粮饭。一块海带一把菇，半斤鲜果一斤蔬。一把麦胚一块薯，一两豆腐常叮嘱。一两鲜鱼一两肉，好再加一把豆。一匙枸杞半匙盐，一把坚果助延年。三匙素油 2:2:1，橄榄大豆亚麻油。一万步走八杯水，吃动平衡不后悔！

    下面我们来具体解释一下。

    1、一匙蜂蜜一杯水，早起喝完再动嘴

睡觉时，通过呼吸、排汗等过程，会消耗水分。晨起喝水，可以降低血液黏度，增加循环血容量，一次不超过200毫升，对早饭的消化吸收也不会产生什么影响。普通的白开水其实就行。有人想要水里有点味道，在水里加一小匙蜂蜜也是可以的。但糖尿病患者还是只喝温开水比较好。因为国人盐摄入已经超标，所以不建议喝淡盐水。

2、一匙陈醋三片姜，一日三餐吃得香

    姜这样的香辛调味品可以增进食欲，且含有蛋白消化酶，有利于食物的消化吸收，是不错的调料。同样的，醋也有增进食欲促消化的作用，还能在一定程度上降脂。但胃溃疡的朋友不适合这样吃。另外，对于中老年朋友，吃饭吃到七分饱，注意荤素搭配，营养均衡，对身体健康好处多多。

    3、两杯鲜奶一个蛋，每天都吃杂粮饭

    早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙。每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质。杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面。

    4、一把麦胚一块薯，一两豆腐常叮嘱

早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。这里提的“一块薯”是指150克左右的薯类，比如红薯、紫薯。它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。一两豆腐，则是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。

5、一块海带一把菇，半斤鲜果一斤蔬

    海带每天吃巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病，每天好要吃够量。

    6、一两鲜鱼一两肉，好再加一把豆

这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃80克的鱼和50克的肉。一把豆指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。

7、一匙枸杞半匙盐，一把坚果助延年

    枸杞富含膳食纤维、维生素 A、铁、硒，还有比较多的蛋白质、钙、锌、钾等等。每天可以吃上一点，当然因为摄入的量也实在有限，不要太指望有什么功效。把它当做味道不错或是泡水喝的小零食就是了。半匙盐，指的是人均每日食盐摄入量，约为5～6克。一把坚果，大约是25～35克的量，不包括果壳。它们能提供人体必需的脂肪酸、蛋白质、B族维生素和膳食纤维等。

    8、三匙素油 2:2:1，橄榄大豆亚麻油

三匙素油约 25 克～30 克。好将各种油搭配着吃。比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2：2：1的比例搭配。

9、一万步走八杯水，吃动平衡不后悔

除了注意饮食外，一定量的锻炼对健康也必不可少。另外，补充充足的水分也很重要，每天应喝够1.5 升～2升左右的水。痛风患者更需要多喝些水。

把这九条建议记住不容易，做到更不容易，但如果你真的长期坚持这么做，你的身体一定会发生微妙的变化。身体是诚实的，你对它好，它一定以健康回报你。希望大家都能抽出时间把身体保养好，这比什么都重要。因为健康是一切的前提。莫等失去健康时再去后悔。